安静坐着的时候，忽然感觉心脏咚咚猛跳、心慌发紧，像揣了只小兔子？很多人都有过心率过快的体验。到底心跳多快算快？哪些情况不用慌，哪些必须警惕？
1.正常心率是多少？
成年人在安静、清醒状态下，正常静息心率为60～100次/分钟。
超过 100次/分，医学上称为心动过速（心率过快）。
小提醒：测心率最好在静坐休息 5 分钟后测量，刚走路、爬楼、喝完热水测出来的结果不准。
2.心率快发作时，当下可以怎么做？
前提：没有胸痛、喘不上气等危险症状。
立刻停下活动，坐下或者半躺着休息，放松身体，不要走动
缓慢深呼吸：吸气4秒→屏住2秒→呼气6秒，重复几组，帮助交感神经平复；
远离浓茶、咖啡、烟、酒，不要刷手机让自己更紧张；
安静数脉搏，记录心跳次数、持续时长，方便给医生参考。
不要自己乱吃降心率的药，这类药物属于处方药，用错会造成心率过慢、低血压，有风险。
危险信号，出现任意一条尽快就医：心慌持续不缓解，休息十几分钟依旧跳得很快；伴随胸痛、胸闷、压榨感；头晕、眼前发黑、快要晕倒；呼吸困难、出大量冷汗；心跳忽快忽慢、节律很乱。
3.日常怎么养护，减少心慌发作？
规律作息，拒绝长期熬夜，保证充足睡眠；
少喝浓咖啡、能量饮料、浓茶，限制酒精；
学会调节压力，长期焦虑失眠很容易反复心动过速，必要时寻求心理干预；
循序渐进运动，不要突然高强度运动；有心脏病基础的人，运动方案先问医生；
定期监测心率，有高血压、甲亢、心脏病等基础病的人群，规范复查、按时用药。
（甘肃省疾病预防控制中心官方公众号）
